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【不眠症の症状】大きく4つのタイプに分けられます

このページでわかること

  • 【入眠障害】眠りたいのに眠れない
  • 【中途覚醒】夜中に何度も目が覚めてしまう
  • 【熟眠障害】睡眠時間はとれているのに疲れている
  • 【早朝覚醒】アラームよりも大幅に早く起きてしまう
  • 不眠症セルフチェック|今の状態を確認してみましょう

ひとくちに不眠症といっても、「どのように眠れないのか?」には個人差があります。

不眠症は大きく4つに分類されていて、現れる症状がひとつだけの人もいれば同時にふたつ以上の症状に悩まされるケースもあります。

入眠障害|眠りたいのに眠れない

入眠障害にはこんな症状があります

  • 体は疲れているのに何時間も寝つけない
  • 横になってから寝つくまでに1時間以上かかる
  • 寝ようと思うとかえって目が冴える

不眠症の中でもっとも自覚しやすく、訴えも多いのが入眠障害です
ストレスや不安を感じやすい人に多く、若い世代に起こりやすい症状です。

悩みごとで頭がいっぱいになってしまって寝つけないのは、脳が睡眠モードへ切り替わらないから。心理的原因のほか、うつ病や不安障害といった精神的な病気の症状として不眠に陥っている場合があります。

中途覚醒|夜中に何度も目が覚める

中途覚醒にはこんな症状があります

  • 寝つきは悪くないけど、すぐに起きてしまう
  • 夜中に目が覚めると、そのあと寝つくまでに時間がかかる
  • 睡眠中に何回も起きてしまい、睡眠時間が不足しがち

睡眠中に2回以上目が覚めてしまい、眠りを維持できないのが中途覚醒です。
健康な人であっても夜中に目が覚めことは珍しくありませんが、何度も起きてしまうことをストレスに感じているのであれば要注意。
不眠症患者の15~27%の人が中途覚醒と言われていて、とくに中高年に多くみられます。
また睡眠時無呼吸症候群や夜間頻尿の症状として、中途覚醒を生じることもあります。

熟眠障害|睡眠時間はとれているのに疲れている

熟眠障害にはこんな症状があります

  • 一定の睡眠時間はとれているのに眠った気がしない
  • しっかり眠ったはずなのに、朝起きると疲れている

睡眠時間は十分に取れているはずが、「グッスリ眠れた」という満足感を得られないのが熟眠障害です。

人は眠っているあいだに、レム睡眠(浅い睡眠)とノンレム睡眠(深い睡眠)を繰り返しています。
レム睡眠中は記憶の整理整頓や定着が行なわれており、脳が活動している状態。ノンレム睡眠は疲労回復のための時間で、脳は休息しています。
熟眠障害は、睡眠サイクルの乱れが原因のひとつ。ノンレム睡眠の時間が短くなっていて、疲れがとれないまま朝を迎えてしまうのです。

早朝覚醒|アラームよりも大幅に早く起きてしまう

早朝覚醒にはこんな症状があります

  • 起床の予定時刻よりも2時間以上早く起きてしまう
  • 目が覚めるのが早過ぎるうえに再び眠ることができない

早朝覚醒では、まだ眠っていたいのにアラームに設定した時刻よりも大幅に早く目が覚めてしまいます。
起きる時刻が早過ぎても、日中に眠さや倦怠感を感じないのであれば問題ありません。
しかし睡眠不足のせいで昼間のパフォーマンスが低下している・ストレスを感じているといった弊害が現れているようであれば、早朝覚醒と判断します。

睡眠のリズムに変化がみられる高齢者のほか、うつ病を患っている人にも多くみられる症状です。

不眠症セルフチェック|今の状態を確認してみましょう

不眠の程度を計測する世界共通の目安として、アテネ不眠尺度があります。
自分の状態を客観的に把握し、適切な治療を始める材料として活用してください。

・過去1ヵ月のあいだで、週に3回以上経験したものの点数を合計します。
・8つの質問、合計点数は最大24点です。

問1、床についてから寝つくまでに、どのくらいの時間がかかりますか?

0点 寝つきはよい
1点 普段よりも少し時間がかかった
2点 普段よりもかなり時間がかかった
3点 普段よりも非常に時間がかかった、または眠れなかった

問2、眠っているあいだに目が覚めることはありましたか?

0点 問題になるほどのことはなかった
1点 少し困ることがあった
2点 かなり困ることがあった
3点 深刻な状態、または眠れなかった

問3、起床したい時刻よりも早く目が覚めて、そのあと眠れなくなることはありましたか?

0点 なかった
1点 少し早く起きた
2点 かなり早く起きた
3点 非常に早く起きた、またはまったく眠れなかった

問4、睡眠時間(昼寝をふくむ)は足りていますか?

0点 十分である
1点 少し不足している
2点 かなり不足している
3点 まったく足りていない、またはまったく眠れなかった

問5、睡眠の質に満足していますか?

0点 満足している
1点 少し不満がある
2点 かなり不満がある
3点 非常に不満がある、またはまったく眠れなかった

問6、日中の気分はどうですか?

0点 普段どおり
1点 少し滅入ることがあった
2点 かなり滅入ることがあった
3点 非常に滅入ることがあった

問7、身体的および精神的に、日中の活動状態はどうですか?

0点 普段どおり
1点 少し低下した
2点 かなり低下した
3点 非常に低下した

問8、日中、眠くなることはありましたか?

0点 まったくなかった
1点 少しあった
2点 かなりあった
3点 激しい眠気を感じた

・合計点数は?

  • 0~3点| 不眠症の心配はありません
  • 4~5点| 少し不眠症の疑いがあります
  • 6点以上|不眠症の疑いがあります

4~5点の人は、医師への相談を検討してみてください。
6点以上の人は、医師への相談をお勧めします。正確な診断のもと、必要であれば適切な治療をはじめましょう。

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